Comment se déroule un cours de Pilates ?

Le Pilates est un exercice inventé par le Joseph Pilates au XXe siècle. La pratique vise à améliorer les conditions physiques des adeptes et de leur apporter de la tranquillité mentale. Si de nombreuses personnes assistent au cours, c’est en réalité grâce à ses divers bienfaits sur le corps. Alors, si vous avez envie de vous y essayer, voici comment se déroulent les séances.

Début de séance

La première chose à faire dans un cours de Pilates est de planter le décor de la pratique. Généralement, dans les différentes salles d’exercice, vous découvrez l’origine de la discipline. Vous avez toutes les informations sur le fondateur, la date de création, l’histoire et l’évolution de la méthode. L’idée est de vous permettre aussi de comprendre ses bienfaits.

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Vous avez également les détails sur les divers enchaînements que vous devez effectuer lors des séances. Ainsi, vous pouvez mieux appréhender le niveau de difficulté pour bien vous préparer psychologiquement. Pendant la première rencontre, votre professeur vous indique la tenue adaptée à la discipline.

Une fois que vous avez saisi le principe, les activités peuvent réellement être entamées. Alors, vous allez commencer par les cinq référentiels. Il s’agit du bassin, des épaules et de la nuque. Vous devez maintenir ces derniers pendant l’exécution des mouvements. Ensuite, vous enchaînez avec une respiration abdominale pour finir avec un engagement du centre.

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Les exercices possibles à faire

Dans le contenu du cours de Pilates, vous effectuez certains exercices. Il en existe plusieurs et chacun se fait en fonction de votre niveau. Notez aussi que les coachs varient selon les activités. Voici une sélection de postures.

Boomerang, Cancan, Criss cross

Le Boomerang est un mouvement qui consiste à lever les jambes et le buste. Le but est de solliciter votre sangle abdominale pendant quelques secondes. Il permet aussi de travailler votre équilibre et votre stabilité. Lors de la première séance, vous pouvez ressenti des inconforts au niveau du bas ventre. Ne forcez pas, car avec le temps, vous finirez par vous y habituer.

Le cancan quant à lui est une extension et flexion des jambes sur le côté. Vous restez assis pour tenir cette posture. Cela vous aide à être souple et à limiter les blessures musculaires. Il s’effectue dans la position assise par terre.

Le Criss Cross consiste à réaliser des mouvements de torsion du buste et d’extension des jambes. Cela contribue au renforcement des abdominaux et des obliques.

Double Leg Cicle, Kick, Lift

Lors des cours de Pilates, le coach peut vous entraîner sur le double leg circle. C’est en effet une série de cercles que vous faites avec les deux jambes tendues. L’idée est de renforcer la sangle abdominale et d’assouplir les ischio-jambiers.

Le double leg kick, quant à lui, est une série de coups de pieds arrière dans les deux jambes pendant que vous êtes allongé face au sol. Vous devez par contre redresser le buste pour obtenir le résultat escompté.

Le double Leg Lift est un mouvement de base qui travaille les :

  • abdominaux ;
  • hanches ;
  • la partie haute des cuisses.

Il est surtout réservé aux débutants.

Double Leg Stretch, hip circles

Le double leg stretch est un exercice d’étirement des bras et des jambes. Ensuite, vous effectuez un travail de force qui va solliciter l’abdomen et l’ouverture des épaules.

Si vous êtes un habitué du Pilates, vous pouvez faire le hip circles. En effet, les mouvements de cercles sont plus avancés. Vous devez tendre les jambes tout en étant assis par terre. Maintenez le buste incliné vers l’arrière en appui sur les bras. À la fin, le professeur peut vous demander de réaliser des mouvements de bascule sur le dos.

Les conditions d’entraînement

cours de Pilates

Le Pilates se déroule dans certaines conditions.

En groupe

Généralement, cette pratique réunit plusieurs personnes. Vous pouvez être trois ou six élèves avec un coach. Dans les salles de sport, vous pouvez aller à 12 pour un cours collectif. Ainsi, vous avez la possibilité de travailler en toute sécurité. L’entraîneur peut également mieux vous suivre et corriger l’exécution des mouvements.

L’objectif est de vous faire ressentir rapidement les bienfaits de la séance. Plus vous êtes nombreux, plus la rigueur est faible.

Les instruments employés

Pendant un cours de Pilates, vous pouvez utiliser des outils comme vous pouvez ne pas en faire recours. Le plus important est d’avoir un tapis pour le sol. Dans certains studios, vous pouvez avoir besoin de gros matériels pour vous exercer. Par contre, votre coach peut vous amener à travailler contre le mur ou en position assise sur une chaise.

Notez que la plupart des instruments apportent une touche de diversité dans les mouvements. Les plus petits outils comme le Swiss ball ou le foam roller vous permettent de prendre conscience du centre, de l’équilibre et du contrôle. Ils facilitent aussi l’accroissement de la force, l’endurance et de la performance.

Le lieu

Le cours de Pilates se déroule dans un endroit isolé du bruit. Il doit être suffisant large pour faciliter les mouvements des participants, car vous allez bouger dans toutes les directions. Avant de vous y rendre, n’oubliez pas votre tapis de sol qui doit être assez épais.

En résumé, voilà comment se déroule un cours de Pilates.

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